وفقًا للإحصاءات ، فإن 7 أيام هي المدة الأكثر شعبية لمختلف أنواع تجارب فقدان الوزن. المصطلح ليس شاقًا جدًا ، ولكنه يكفي تمامًا للاعتماد على نتيجة ملحوظة. وليس من الضروري أن تصل إلى نصف الرأسين في ترادفية ضيقة مع العشرات من التمارين الصعبة. من بين العدادات الأحادية والبقاء على قيد الحياة ، يمكنك العثور على أنظمة طاقة عقلانية تسمح لك بالعيش وفي نفس الوقت تفقد بسرعة 5-7 كجم في المنزل. وإذا أضفت شربًا متكررًا ونومًا قويًا ونمط حياة نشط إلى الطعام الصحيح - فسيكون من الممكن الحصول على نتيجة مذهلة في أسبوع واحد دون ضرر بالصحة. اقرأ المزيد حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة 5 كجم وإزالة البطن المكروه ، واتاصل القراءة.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في المنزل: نصائح مفيدة
من أجل فقدان الوزن السريع في أسبوع واحد ، من المنطقي ، من الضروري اختيار نظام غذائي فعال مثالي لجسمك. في الوقت نفسه ، لا يعيد مؤشر الأداء إعادة تعيين كيلوغرامات ، ولكن أيضًا فرصة الحفاظ على النتيجة دون ضرر للصحة. ونظرًا لأن الإطار الزمني لفقدان الوزن محدود تمامًا ، فإن المهمة الرئيسية تقع "على أكتاف" النظام الغذائي اليومي. الحلول المعقولة المتبقية هي الرياضة ، وتطبيع الروتين اليومي ، وما إلى ذلك - على الأرجح لن يكون لديهم وقت للعمل.
ستساعد إحدى الطرق الثلاث الرئيسية على إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في المنزل:
- انخفاض حاد في تناول السعرات الحرارية. إذا تلقى الجسم الحد الأدنى من الطاقة ، ويتم استهلاك الجهاز السابق ، يبدأ التصريف السريع لكتلة الدهون. لسوء الحظ ، تعمل طريقة مماثلة "للارتداء" ، وبعد العودة إلى نظام الطاقة المعتاد ، تزداد كيلوغرام بأكثر من.
- باستخدام مكون "سحري". Monodiets و Fadds فعالة ، ولكنها معقدة من وجهة نظر نفسية. إذا لم يكن من الصعب على شخص ما أن يأكل الأرز على البخار والجزر المبشور يوميًا ، فإن الآخرين سيحضرون مثل هذه الرتابة في حرارة بيضاء في ثلاثة أيام.
- تنشيط العمليات الكيميائية في الجسم. يعتبر التدخل المختص في التمثيل الغذائي الطريقة الأكثر فاعلية وآمنة لفقدان الوزن في المنزل في 1-2 أسابيع. تظل النتيجة "ناقص" الناجمة عن تغذية البروتين هي الأطول ، حيث تستبعد إمكانية فقدان كتلة العضلات بدلاً من رواسب الدهون.
توصيات إضافية لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل
اختر نظامًا غذائيًا يستحق الثقة هو نصف المعركة. من المهم بنفس القدر الامتثال للقواعد المناسبة بنفس القدر لأي طريقة لفقدان الوزن. تجاهل توصيات إضافية لفقدان الوزن السريع والآمن في المنزل ، ربما لن تكون سعيدًا بتفكيرك في المرآة بعد أسبوع.
- تعلم كيف تميز شهيتك عن الشعور الحقيقي بالجوع. يمكن أن تكون الشهية رفيقك المستمر ، لكن الشعور بالجوع موجود في الجدول ؛
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، مضغ الطعام جيدًا ؛
- خذ الطعام 4-5 مرات في اليوم مقابل 150-200 جم ؛
- استبعاد الأطباق الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. أكل اللحوم والأسماك في شكل مسلوق. الخضار - الخام أو المطهية ؛
- اشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا ؛
- رفض الجزء الأكبر من الكربوهيدرات والدهون الخفيفة لصالح مكونات البروتين ؛
- لا تتناول العشاء أمام التلفزيون. من السهل مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام ، أنت تأكل أكثر من القاعدة الصحيحة ؛
- تزن نفسك كل صباح. لا شيء يحفز أفضل من نتيجة جيدة على شاشات المقاييس.
ما مدى سهولة إزالة المعدة وفقدان 5-7 كجم في أسبوع واحد
الضوء في وقت قصير ، يجدر احترام قوانين الجسم. يتم تقسيم الأنسجة الدهنية بسرعة معينة ، وانتهاكه غير آمن بالفعل للجسم. بالطبع ، يمكنك إسقاط 5-10 كجم في الأسبوع بسبب كتلة العضلات وصحتك. ولكن هل يستحق جلد الغنم؟ ربما من الأفضل الانتباه إلى خصائص الجسم ، واستبعاد المنتجات المحظورة واستكمال النظام الغذائي مع المنشطات؟ لذا فإن الوزن الزائد "سيترك" بالتساوي ، والذي يستبعد ظهور علامات تمتد عديدة ، وتراجع الجلد والأهم من ذلك - التأثير اللاحق للتراكم "في الاحتياطي". نوصي بقراءة برنامج تعليمي قصير حول مدى سهولة إزالة المعدة وفقدان 5-7 كجم في أسبوع واحد.
قواعد الضوء وفقدان الوزن السريع بحوالي 5 ، 7 كيلوغرام في الأسبوع دون حمية صدمة ، أوراق المعدة
تسعى إلى إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون صدمة ، يجدر التخلي عن المنتجات الأكثر ضباطًا:
- مشروبات حلوة
- الدقيق الأبيض
- المايونيز والكاتشب
- أصناف الدهون واللحوم
- الكعك ، الآيس كريم ، الكعك
- الجبن
- القهوة والكحول
- الدهون الاصطناعية
- المنتجات شبه المكرمة - النقانق ، النقانق ، الزلابية ، الأطعمة المعلبة
في الوقت نفسه ، يجب تضمين جزء من المنتجات ، على العكس من ذلك ، في النظام الغذائي:
- الفواكه القبيحة والخضروات الموسمية
- أصناف منخفضة من اللحوم والأسماك
- المكسرات والفواكه المجففة
- حبيبات كاملة
- بيض
- منتجات الألبان الصغيرة المخمرة
- الزيت النباتي
- الخضروات الورقية والأعشاب
- الشاي الأخضر
يجب أن يكون الطعام لمدة أسبوع كسري ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم مقابل 200 غرام لكل موعد. يجب ألا ننسى توازن المياه. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيفة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. العصائر ، الشاي - لا تحسب. يتم حساب معدل الماء اليومي في النسبة: 30 مل × 1 كجم من الوزن. من أجل فقدان الوزن أسهل وأسرع خلال الأسبوع ، يمكنك ممارسة التمارين البسيطة وحمل القلب.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد على بعد 10 كجم دون ضرر للصحة: مراجعات حول الوجبات الغذائية والنتائج
هناك مواقف عندما تتخلص بسرعة من 10 أرطال إضافية وإزالة المعدة في أسبوع واحد فقط ضروري. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أن أي نظام غذائي هو إنقاذ ، مع مراجعات غارقة للفتيات الشجعان. وإذا تتلاشى حجج العقل على خلفية رغبة مشرقة لتصحيح الشكل ، فمن المفيد على الأقل التعامل مع اختيار النظام الغذائي. ليس من السهل إنقاص الوزن في أسبوع واحد على بعد 10 كجم دون ضرر بالصحة. الصيام محفوف بالسمنة اللاحقة ، ورفض الكربوهيدرات - فقدان القوة ، والتهاب المعدة المزمن.
نحن نقدم لك عرض قائمة الوجبات الآمنة نسبيًا وفقًا للمراجعات التي تسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 5-10 كجم لمدة أسبوع واحد ، دون التسبب في ضرر عالمي للصحة.
Top-5 الوجبات الغذائية لفقدان الوزن الخفيف بمقدار 10 كجم في 7 أيام دون ضرر بالصحة
- حمية الحنطة السوداء. يكمن هذا المبدأ في الاستهلاك اليومي لـ Buckleat للزوجين لتناول الإفطار والغداء والعشاء. يتم استبعاد الملح والزيت. المكون الإضافي هو الكفير منخفض الدهون (لا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا). الحد الأقصى المضمون "Plumb" هو 1 كجم في اليوم.
- النظام الغذائي الأسبوعي الياباني. المدة 7 أيام. يتم جدولة جميع الأجزاء والوجبات على مدار الساعة والجرام.
- حمية الكفير. في غضون أسبوع واحد ، من الضروري تناول الكفير منخفض الدسم على وجه الحصر ، والخضروات النيئة ، وصدر الدجاج. الشرط المسبق هو جدول شرب منتظم. ممكن "Plumb" - 6-10 كجم
- النظام الغذائي الإستوني السريع. لمدة سبعة أيام يمكنك تناول مكون واحد يوميًا. هذا هو: يوم واحد - 6 بيض مسلوق ، يومين - 1 كجم من الجبن المنخفض الدسم ، 3 أيام - 300 غرام من شرائح الدجاج ، 4 أيام - 300 غرام من الأرز المسلوق ؛ 5 أيام - 6 بطاطس "في الزي الرسمي" ، 6 أيام - 1 كجم من التفاح ، 7 أيام - 1.5 لتر من الكفير. من أجل عدم إعادة الوزن المنخفض على الفور ، يوصى بالخروج من النظام الغذائي تدريجياً ، مما يضيف أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي.
- النظام الغذائي "بدون عشاء" لسهولة فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع. للتخلص من 3-7 كيلوغرام إضافي ، من الضروري التخلي عن العشاء في غضون 7 أيام. يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18.00.
صدمة النظام الغذائي "إنقاص الوزن من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع!"
يتكون المعقدة الأكثر تطرفًا في الرفض التام للطعام لصالح الشاي المنزلي الخاص. إن النظام الغذائي "إنقاص الوزن من 7 إلى 10 كيلوغرام في الأسبوع" هو صراع صعب من أجل شخصية نحيلة. لمدة سبعة أيام ، فإن النظام الغذائي اليومي ليس سوى مشروب الحليب في شكل حار أو بارد (في حجم لا يزيد عن 5-7 أكواب يوميًا). لإعدادها 1 ملعقة كبيرة. يتم سكب السكن في قوة حرارية مع حليب ساخن منخفض الدسم ويصر على ما لا يقل عن 30 دقيقة. مع أدنى اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية أو الجهاز الهضمي ، يجب إيقاف النظام الغذائي الشديد أو استبداله بخيار أكثر ولاء. على سبيل المثال ، الكفير أحادي أو معقد "6 بتلات".
نتيجة لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام بسرعة 10 كجم
في أغلب الأحيان ، لا يسبب فقدان الوزن السريع عند 7-10 كجم سوى خيبة أمل. والسبب في ذلك هو النظام الطبيعي لحرق كتلة الدهون. بادئ ذي بدء ، فإن المناطق ذات الدهون الفضفاضة تفقد الوزن - الصدر والوجه. وعندها فقط - الأرداف والوركين والذراعين والمعدة. في أسبوع واحد ، لن يكون لهذا الأخير وقتًا لفقدان الوزن ، وسيكون التأثير النهائي مختلفًا تمامًا عن المتوقع. يمكن أن تساعد التمارين البدنية ومجمعات التدليك لمجالات المشكلات في مثل هذه الحالة. أنها تزيد من تدفق الدم ، مما يعني أنها تسريع حرق الدهون.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع بدون الوجبات الغذائية - قائمة بأفضل تمارين
لا تنشأ الرغبة في إنقاص الوزن في الأسبوع بدون الوجبات الغذائية من تلقاء نفسها. على الأرجح ، بعد 7-10 أيام ، تم التخطيط لحدث عظمى: تاريخ طال انتظاره ، أو حفلة عمل عاملة ، أو اجتماع للخريجين أو رحلة إلى بنك الأزور. في أي من هذه المواقف ، أريد أن أنظر إلى كل 100. رغبة منطقية ومبررة. لذلك ، يجب أن تكون طرق تنفيذها معقولة وكافية. في بعض الأحيان ، بدلاً من عشرات الوجبات الغذائية غير الناجحة وغير الآمنة ، من الأفضل اختيار مجموعة واحدة من التمارين التي تساهم في فقدان الوزن المذهل في أسبوع واحد.
مجموعة قصيرة ولكن فعالة من التمارين لفقدان الوزن السريع في أسبوع واحد
بالنسبة لأولئك الذين تبدو جميع مناطق الجسم "إشكالية" ، قمنا بتجميع المجموعة التالية من التمارين. من المؤكد أنه سيساعد على التخلص بسرعة ليس فقط من الجنيهات الإضافية ، ولكن أيضًا من القرن المكروه.
- أخرج المعدة.
ضع قدميك على الكتف -على وجه العرض ، احصل على يديك من الرأس. هزيل ، يلمس بالتناوب مع الكوع الأيسر من الركبة اليمنى ، ثم مع الكوع الأيمن من الركبة اليسرى. العودة إلى وضع البداية وكرر أولاً. جعل 2 نهج 20 مرة.
في وضع الكذب ، ثني ركبتيك. تخنع يديك خلف رأسك. بناءً على الإلهام ، احصل على أنفاسك وارفع كتفيك وشفرات الكتف. الكذب في هذا الموقف لمدة 5-10 ثانية. العودة إلى وضع البداية. جعل 2 نهج 20 مرة.
- اسحب الوركين والأرداف.
اجلس على حافة الكرسي ، انقر فوق الكتاب بين الركبتين. مع جهد ، اضغط على الموضوع والبقاء لمدة 30 ثانية. كرر 3-4 مرات.
ضع قدميك كتفك - على وجه ، يديك - على الخصر. يجلس القرفصاء ببطء في براز وهمي ، ودفع الأرداف إلى الخلف ويميل الجسم قليلاً للأمام. لا تسقط حتى النهاية ، باقية لمدة 5 ثوان. تسلق ببطء موقف البداية. جعل 2 نهج 20 مرة.
- إزالة حجم على الذراعين والظهر.
التقاط الدمبل الصغيرة. عند الإلهام ، ثني ذراعيك في المرفقين ، عند الزفير - تمتد. جعل 2 نهج 25 مرة.
اصنع شريطًا على ذراعي عازمة أو مستقيمة. تشديد عضلات الذراعين والبطن والظهر والوركين. عقد في هذا الموقف لمدة تقل عن دقيقة واحدة. جعل 2-3 النهج.
كيفية خسارة 5 أو 10 كجم في الأسبوع - الرعاية الرئيسية للفتيات والنساء تحسبا لحدث مهم. لحسن الحظ ، هناك العشرات من مجموعات التمارين التي تساعد بسرعة على إزالة المعدة والجانبين والحمار دون ضرر بالصحة. لكن في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية في المنزل. في مثل هذا الوقت ، نوصي بدراسة القواعد بعناية ، والامتثال للشروط والانتباه إلى مراجعات فقدان الوزن.